Yoga-Schaumstoffrolle

Merkmale:
1. Aus EVA-Schaum, leicht, weich anzufassen, reichhaltiger elastischer Puffer, Oberfläche mit Massage-Gleitpunkt
2. Wasserdicht, rutschfest, ungiftig, geschmacks- und geruchsneutral
3. Die beliebtesten Pilates/Yoga-Trainer, können auch Kinder-Sportartikel, Schwimmrute

Spezifikationen:

1. Material: EVA
2. Oberfläche: Massage-Gleitkomma
3. Rollengröße: 45 cm x 14 cm
4. Farbe: Schwarz, Blau, Lila

Tipps:
1. Nach den Aufwärmübungen machen Sie eine Yoga-Säule.
2. Die Stelle des Weichgewebes an der Unterseite der Wirbelsäule, die Sie entspannen möchten.
3. Rollen Sie den Säulenkörper sanft, um die Muskeln zu trainieren.
4. Die Säule bewegte sich langsam von der Mitte zu den Enden des Körpers.
5. Wenn Sie Schmerzen in Körperteilen in der Säule spüren, führen Sie die Aktion in diesem Teil weiter aus, bis Sie sich entspannen.
6. Achten Sie auf kleine, enge Bewegungen oder Teile.
7. Rollen Sie mehrmals in jedem Teil des Schafts, bis Sie sich entspannt fühlen. Manchmal kann es etwas unangenehm sein.
8. Achten Sie darauf, dass der Schaft im Weichteilbereich und nicht direkt auf dem Knochen oder Gelenk liegt.
9. Beim ersten Mal ist die Anwendung der Schaumstoffrolle kürzer, 15 Minuten reichen aus.
10. Beginnen Sie das Training nach einer gewissen Ruhephase.
11. Trinken Sie nach dem Training viel Wasser, ebenso nach einer Körpermassage.
12. Falls gewünscht, kann die Trainingszeit einige Wochen später verlängert werden.

Wie benutzt man:
1. Trainieren Sie Ihre Kniesehne (die große Sehne), indem Sie sich zunächst auf die Rollen setzen. Die weichen Teile der Hüfte liegen direkt auf der oberen Rolle. Rollen Sie langsam vor und zurück und entspannen Sie die verspannten Muskeln.
2. Entfesseln Sie Ihren Quadrizeps – das ist eine der einfachsten Methoden der Schaumstoffrollenübungen. Halten Sie das Gleichgewicht mit beiden Händen, während Sie auf dem Schaft liegen und den vorderen Teil des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie trainieren.
3. Die Verwendung eines Yoga-Sticks am IT-Band kann schmerzhaft sein, aber viele Menschen finden, dass es eine sehr effektive Dehnübung ist. Wenn der Körper auf der Seite des Schafts liegt, liegt der Schaft im Schaumstoffteil der Hüfte. Wenn Sie mehr Druck ausüben möchten, sollten Ober- und Unterschenkel in einer geraden Linie gehalten werden. Alternativ können Sie das Gewicht reduzieren, indem Sie die Beinachse im Schaumstoff beugen und so ein besseres Gleichgewicht halten. Stützen Sie sich mit beiden Händen ab und drücken Sie die Knie von der Hüfte in Richtung Schaumstoffrolle. Wenn die Spannung oder der Schmerz an der Stelle bestehen bleiben, wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
4. Der Yoga-Schaft befindet sich in der kleinen Wade, mit der Unterstützung der Hand, und rollt langsam die Achse vom Knie zum Knöchel, während er in fester oder wund bleibt. Fördern Sie den Start des Schafts mit den Füßen, halten Sie die Zehen gebeugt und konzentrieren Sie sich auf die gesamte Muskelgruppe Übungen. Erhöht durch ein Bein oder beide Beine oder durch Verringerung des Drucks, oder ein Bein hoch, um den Druck auf das andere Bein zu erhöhen.

Paket:

1 x EVA-Yoga-Schaumstoffrolle.